属猴用什么方法摆脱恐惧情绪

　　属猴：利用科学的原理来推断事情

　　属猴的人学习成绩都是特别的优秀，他们从小就很勤学好问，那种求知的精神很强烈，特别的博学多才，是不可多得的读书人才，在学业他们总是取得无比优异的成绩。对于生活上及工作中如果有让他们遇上恐惧的事情，那么他们会利用科学的原理来推断事情，进一步的摆脱恐惧情绪。如果是属猴的人喜欢做的事，他们是全身心的投入，直至取得成功。

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拓展阅读

《跳出猴子思维》：我们该如何打破内心焦虑，停止喂养焦虑之猴？

编辑：风眠君

"生活当中一直有低度的消极情绪在点滴注入，这种情绪就是焦虑。

存活下来，但生命却未曾丰盛。来世上一遭的使命，被对威胁的粗无感和杏仁核的虚假警报所压倒，又或者借用贤者的比喻，就是限于猴子思维。"

——珍妮弗·香农

一

最近很丧。

因为生活中一些琐事，影响了心情。情绪低迷继而就反应到睡眠上。连续几天的失眠，每天上班晕晕乎乎，不在状态。

状态差，工作就容易出问题。上周处理一项数据时，犯了很低级的错误。领导为了让我"长点教训，对待工作有严谨之心"，扣除了我这个月的绩效。

本来心情不好，现在又被扣了工资，心疼加沮丧，心情愈加烦躁。

我请了几天假，放松心情，调节状态。

周末约朋友出来吃饭你，我对她诉说最近的"遭遇"，有点垂头丧气的说自己现在灰暗的心情。

以为朋友会安慰我，没想到她轻描淡写，说我想的太多了，让我好好放松，休息好了，状态放松，工作自然就不会出错。

朋友随即给我说了她最近的状况。

前几天，婆婆照看孩子的时候，只是转身倒水的功夫，小孩儿乱爬就从床上掉下来了，脑袋磕了一个大包，疼的哇哇大哭。

孩子奶奶担心孩子摔坏，赶紧电话通知了朋友，挂了急诊，急匆匆地带孩子去医院。各种检查下来，孩子没有大碍，这才放心了。

想不到，孩子去医院折腾一趟，却被传染感冒了。

现在换季，感冒多发期，儿童医院很多感冒的小朋友。朋友的孩子小，抵抗力差，回来就发烧了。

朋友照顾孩子的时候，也被感冒传染，发烧，咳嗽不停。

朋友的婆婆每天自责，说自己没看好孩子，让孩子摔着了。如果当时看着孩子，就不会挨摔，也不会去医院，那就更不会被传染感冒了，现在，娘俩都感冒了，她婆婆各种自责，抹眼泪，过意不去。

朋友娘俩的感冒好了，她婆婆却生病了。

由于陷入自责不可自拔，开始失眠，状态很差。每天强打精神照看孩子，让自己一百二十个小心，生怕孩子再有个磕磕碰碰。

每天在小心翼翼，谨小慎微中度过，前几天，身体吃不消，病倒了。

听朋友说完，我有点感慨，真是个"傻婆婆"，让人无奈又心疼。

朋友白我一眼，"你俩本质上是一样的"

我顿时心中惊呆，仔细想想，我跟朋友的婆婆，真的是一样的思维方式。我还不自知的心疼那个"傻婆婆"……

内心平静下来，我才意识到我陷入了"猴子思维"，我被思想的那只小猴子"绑架"了。

我总是抱着从前的忧虑沉溺在无尽的后悔当中，沉迷于无法掌控的事情不可自拔，这都是对负面情绪和猴子思维叫嚣的一连串反应。

二、猴子思维有哪些表现？

《跳出猴子思维》一书中，列举了几个例子。

1、 无法忍受不确定性

玛丽娅身体不舒服，不停的上网查询，感觉自己的症状是重大病变的前兆。吓得茶饭不思，每天惊慌失措。哪怕看过医生，医生说目前没问题，身体无大碍。

玛丽娅心中一直有个声音，那是不是现在没检查出来？我现在的症状跟网络上那些重大疾病的症状是一模一样的。

玛丽娅的焦虑与恐怖与日俱增，心中那个小猴子，一点点在被她的焦虑喂养长大。

2、 崇尚完美主义

作为公司的负责人，埃里克对公司的决策迟迟不做决定。他害怕自己的决策不够完美。哪怕经历重重准备，还是举棋不定。

一旦面临决策，他的内心就开始进行危险的感知，心里那只小猴子也在一点点的被埃里克的焦虑喂养长大。

3、 过度负责

萨曼莎是个母亲，三十多岁的儿子失业，酗酒，生活陷入危机。作为母亲，她心疼儿子，倾尽所有帮儿子还债，完全不顾自己生病的身体。

每天打电话，确定儿子还活着，她总是在想儿子可能再某个时刻不省人事，浑身流血。

她担心如果自己联系儿子不及时，儿子就有可能遭遇不测，她忐忑不安，每日惶惶中度日。

总是忍不住每隔几个小时就打电话给儿子，哪怕电话那头传来儿子不耐烦的抱怨，她也会心生欢喜——原来儿子无恙。

思维方式决定着我们的行为模式。

猴子思维之下，我们不停的妥协，去寻找我们自认为的"安全策略"其实，这是一种投喂焦虑之猴的做法。

不停的在我们认为的"安全地带"实施我们认为的"安全策略"这是一种恶性循环。认识到问题，才能解决问题。

三、如何与焦虑之猴抗衡？

1、 正视，接纳自己的坏情绪，才能解决问题。

焦虑很多时候是由不得我们的，所以我们需要配合它的节奏。

我们需要对焦虑做出新的反应。敞开心扉，欢迎一切情绪和感受。

无论出现怎样的感受，只要维持呼吸并保持欢迎的态度，允许这些感受存在，变化，消失甚至重新袭来。

只要我们放平心态，将这些坏情绪看作是需要敞开欢迎的机会，就会得到成长和延展的可能。

解决问题的方法。

1、 认清问题。

2、 列出4种解决方案。

3、 分析每个方案的短期和长期影响。

4、 选出最好的解决方案并执行。

2、 接受不完美

相对于害怕所做事情或所做决定的不完美，埃里克做事总是拖延。其实，拖延或者举棋不定，这本身是自我身心的一种内耗。

我现在总是提醒自己的话是"行动治愈焦虑，完成比完美更重要"

追求完美的人，都是对自己严格要求，精益求精，甚至不允许自己出错。要求完美的背后，是内心的自卑。

要知道，不完美才是人生的常态啊。

放松下来，接纳自己，接纳也会犯错的自己。犯错不可怕，只要避免二次犯错就是进步。

3、 不要过度担心

表哥家的孩子今年升初中了，这孩子有点内向，说话也是慢吞吞的，有什么委屈也是压在心里，不告诉家人。

表哥表嫂总是看新闻，关于校园霸凌事件，让他们很担心儿子挨欺负。

现在升入初中，开始住校，表嫂担心的不得了，总是叮嘱儿各方面多加注意，遇到别人欺负自己，一定要告诉家长，并勇敢反击。

一两天一个电话，表嫂生怕电话不及时，儿子就会受到委屈。

表嫂的担忧，让我想起了《跳出猴子思维》书中的萨曼莎，过度担心儿子，而让自己过分焦虑，从而影响了自己的健康和正常生活。

过度负责的人，很难认识到什么是他们可控制的，什么是他们控制不了的。

我们要时刻提醒自己，你不能掌控他人的生活。我们最应该做的是专注于自我照料，专注于那些你长期忽略的自身需求。

不要杞人忧天，自我强加设置烦恼，其实，很多烦恼是我们凭空添加的。

照顾好自己的生活，才能有能力去照顾你爱的人。

结语：

给自己设置一个目标，当你焦虑或为某事担心时，感受到威胁，惶惶不可终日时，不如静心下来，想想自己一直想做的事情，专注去完成。

积极运用拓展性策略，去开启你新的思维方式。只有敢于打破固有的安全策略思维定式，我们的思维才能开阔，才能更好的去面对问题，解决问题，成为更好的自己。

深呼吸，让自己平静迎接一切情绪和感受，你会感受到自己从未有过的积极情绪。

你的思路也会变得开阔，你的世界格局将会因此扩大。#今天看了一本好书#